Как пробежать марафон и получить настоящее удовольствие
Марафон — серьёзное испытание выносливости, и далеко не каждому под силу преодолеть даже половину этой дистанции. Однако это вполне реально, если правильно подойти к подготовке и тренировкам.
Как складывались отношения со спортом
В разные периоды жизни они складывались по-разному. В последнее время ничем не занимался, и зрела у меня мысль, что надо бы что-то уже делать, наконец. Но до переезда жил в Москве, и там очень легко удавалось находить причины, чтобы не тренироваться.
Когда переехал, твёрдо решил, что начну бегать, потому что здесь уже оправдания и отговорки найти было бы гораздо сложнее. Нашёл постоянную квартиру и да — с первого дня стал тренироваться.
Сначала просто бегал несколько раз в неделю, потом, месяца через 3, наверное, понял, что надо как-то более основательно подходить к вопросу. С тренером не занимался, начал обращаться к более опытным товарищам, литературу читать. Короче, начал тренироваться более осмысленно.
Примерно в то же время коллеги, узнав, что я бегаю, спросили, не пойду ли я на марафон весной. Я тогда же узнал, что за марафон такой и подал заявку.
ING Night Marathon — это регулярное ежегодное мероприятие, в котором могут поучаствовать все желающие. В регламенте забегов несколько дистанций.
Как готовиться к марафону
Готовился я с помощью приложений-помощников, их сейчас довольно много, например, экосистема Garmin, которая предлагает сразу несколько мобильных решений. Они хорошо помогают выстраивать график тренировок, определять фазы, когда нагрузки интенсивнее, когда полегче и так далее. Может, не совсем строго им следовал, но старался как можно точнее выполнять предписания.
С марафоном интересно. Несколько недель до забега тренировки были довольно интенсивными. Потом за пару недель до старта интенсивность резко снижается — мы копим силы. Да, бег сохраняется, но он скорее на поддержание формы и тонуса, а не на какие-то результаты. Ну и в день марафона уже, конечно, нужно все накопленные силы выложить.
Зачем вообще решил участвовать? Речь о наградах каких-то явно не шла. Было бы странно спустя меньше чем год тренировок претендовать на какие-то результаты :) Меня и после марафона, кстати, спрашивали. Вопрос хороший, ответа у меня на него готового нет.
Через бег реализуется моё общее желание заниматься какой-то физической активностью с ожиданием, что это, наверное, позволит пожить подольше.
А марафон… Наверное, это склад характера такой. Мне сложно чем-то заниматься просто ради того, чтобы заниматься, без каких-то измеримых целей и результатов. С бегом проще: тут есть дистанция, тут есть норматив. Бежать на полную на тренировках — это надо быть либо фанатом, либо крайне мотивированным человеком. А вот массовый забег, как мне кажется, и создан для любителей. Наверное, это был какой-то челлендж, посмотреть, чего я добился за почти год. Ну и ещё осенью я бежал 10-ку, очень понравился опыт.
Выбрал я, кстати, полумарафон. Полные 42 км пробежать было бы очень тяжело с неполным годом подготовки. Ну и соперничать с кенийцами на длинной дистанции — это что-то невероятное. Они полный марафон пробежали быстрее, чем некоторые — полумарафон :)
Как это было организовано
У меня первый опыт участия в таком крупном забеге, но знающие люди говорят, что организовано было примерно как на официальных соревнованиях. Я сам это ни подтвердить, ни опровергнуть не могу. Только передаю со слов товарищей.
За день до марафона мне нужно было прийти и получить стартовый набор. В него входил номер, куча макулатуры и чип. Чип для трекинга результатов и контрольных точек, он крепится на шнурок. Ожидал каких-нибудь тюбиков со спортивным питанием от спонсоров, пробников. Почему-то мне казалось, что это вполне логично, но ничего такого не было. Конечно, это не самое главное, но было бы просто приятно.
На следующий день, в день забега, я приехал на площадку где-то в половине шестого, сдал личные вещи и пошёл в зону старта. Час ожидания прошёл скорее быстро, чем медленно, заскучать не успел. Никаких тестов на здоровье, анализов никаких не делали. Предполагаю, что, может быть, у сертифицированных бегунов какой-то осмотр и был, но обычных любителей не проверяли. Да и было их так много, что вряд ли это было бы возможным.
Кстати, организационный момент, который мне понравился: на старте очень чётко распределили людей по секторам. То есть поставили тех, кто быстрее, в самое начало и дальше по убывающей. В итоге старт прошёл очень плавно, никто никому не мешался.
Позаботились и о туалетах. В стартовой зоне было несколько десятков кабинок. На финише тоже были. На финише ещё были душевые, массаж. Не знаю насчёт массажа — я не ходил. Возможно, это за отдельную плату. Там же, на финише, были стойки с разными спортивными батончиками, яблоками, бананами, напитками, чтобы восполнить жидкость в организме и электролиты. В этом плане всё очень хорошо продумали.
Как проходил забег
Когда стартуешь в группе, кажется, что бежится легче, чем оно есть на самом деле. И это довольно коварный момент. Ощущения довольно необычные, такое чувство общности появляется. Ты стараешься держать темп, не отставать от бегущих впереди. Но именно из-за этого ты можешь потратить очень много сил в начале.
Я себе заранее всё спланировал. Подобрал темп, в котором я смогу осилить дистанцию с результатом, который меня устроит.
Но не все прошло по плану. Из-за группового старта первые 4-5 километров я бежал быстрее, чем хотел. Из-за этого пришлось потом сбавить темп и уже думать о том, как экономить силы.
Бег в большой группе и помогает, и мешает одновременно. Он даёт тебе необычный эмоциональный опыт, но при этом мешает распределять свои силы.
Уже ближе к финишу, это километры с 15-го по 19-й, наверное, пришлось существенно сбавить темп, чтобы сохранить силы до финиша и не перейти на шаг. Маршрут вообще был довольно коварный. Было много поворотов, но мы же все бежали с небольшой скоростью, так что входить в него было не очень трудно. Да, ты теряешь немного скорости, но это не фатально.
Куда сложнее на подъёмах. Там ты либо тратишь больше энергии, либо медленнее бежишь. Люксембург, к сожалению, не на плоскости расположен. На дистанции полумарафона набор высоты без малого 150 метров! Основная часть на прямой в сторону Кирхберга, но были ещё подъёмы на некоторых улицах. Там они покороче, но более крутые.
В итоге я пробежал свою дистанцию за 1 час, 44 минуты, а хотел 1 час, 42 минуты. Приложение как раз посчитало, что этот тайминг будет для меня оптимальным, и, как мне кажется, если бы я первые несколько километров не ускорялся, то вполне мог бы получить этот результат.
На финише дели бутылку воды и медаль. Серебряную, кстати. Но поскольку коробку с медалями кто-то украл у организаторов, то некоторым полумарафонщикам раздали золотые. Даже из нашего чата кому-то золотая досталась.
Как начать бегать и делать это правильно
Когда я начинал бегать, мне дали очень хорошую рекомендацию. Нужно научиться бегать, сохраняя низкий пульс. Это примерно 120-140 ударов в минуту, пусть даже такой бег будет медленнее ходьбы. Со временем, когда организм привыкнет, можно будет учиться набирать скорость. Сердце ведь мышца, тренировать её нужно правильно.
Если хотите начать заниматься спортом, найдите для себя причину, почему нужно прямо сегодня вечером взять и вместо деструктивного отдыха надеть кроссовки и пробежать свои первые полчаса.
Другие материалы о хобби и интересном времяпрепровождении вы можете почитать в нашем разделе «Интервью»:
Делитесь с нами своими историями. Если вы хотите рассказать нам о переезде в Люксембург и жизни здесь, пишите в редакцию в Телеграм или на почту editorial@luxtoday.lu. Опыт одного может помочь многим.