Психология эмиграции: как справляться со стрессом при переезде в Люксембург

Психотерапия — не мода и не блажь, а острая потребность современного общества. Когда уровень стресса доходит до критических отметок, всплывают потаённые проблемы, о которых мы могли не знать или которым не придавали значения.

Изменился ли спрос на терапию с началом войны

Не могу сказать, что запросов после начала войны стало сильно больше. Основной всплеск пришёлся на COVID. В цифрах, наверное, будет проще. Раньше у меня была практика 20 часов в неделю, а сейчас доросла до 35-40 часов. Почти в два раза.

Большая часть моих клиентов, наверное, 98% — это украинцы. В том числе и те, кто уехал в Люксембург. Также есть и из других стран: Северной и Южной Америки, Европы, Австралии и Новой Зеландии.

Влияет также и родительский стресс. Переезд, потеря работы — дети более чувствительные ко всему этому. Взрослые проще адаптируются. Они чаще всего работают, у них быстрее выстраивается круг общения. Плюс, им доступны способы развлечения, которых нет у детей. У детей вообще очень ограниченные возможности, на самом деле.

С чем чаще всего обращаются люди

Запросы от людей почти не изменились за последние годы. Парадоксально то, что когда уровень стресса у людей доходит до критической отметки у них усугубляются те проблемы, которые были и раньше: работа, семья, друзья, отношения. Это относится и к тем, кто просто уехал в другую страну, и к тем, кто бежал, например, от войны.

Добавились разве что невозможность планировать свою жизнь, незнание, что делать дальше. Это всё ещё депрессивные состояния и тревожно-депрессивные расстройства.

Фото: Usman Yousaf, Unsplash

Тревожно-депрессивные расстройства и депрессия — это не одно и то же. При расстройствах отмечаются проблемы со сном. Например, человек вообще не может засыпать или постоянно просыпается посреди ночи. Его одолевают мысли, от которых он не может отделаться. Разумеется с повышенной тревогой усугубляется и соматическое состояние. Если были какие-то психосоматические моменты, то сейчас они активно проявляются.

Паническая атака очень похожа на сердечный приступ. Люди обращаются к кардиологам, а они ничем помочь не могут. Сердце-то здорово, патологий нет. И я очень благодарна специалистам за то, что они разъясняют, что паническая атака не лечится таблетками от сердца и сосудов, нужно идти на сеанс психотерапии.

Но люди что? Они хотят таблеточку, чтобы всё быстро решилось и прошло. Я часто работаю в паре с гинекологами, эндокринологами и гастроэнтерологами — врачами, на которых приходятся основные побочки от постоянной тревожности. Они направляют людей прямиком на терапию. Даже не к невропатологу, а именно к психотерапевту.

Я очень люблю медицину и всё время стараюсь убедить клиентов не запускать физическое состояние. Пусть пьют витамины, магний, занимаются физической активностью.

Наше тело — это целостная система. Оно постоянно носит нашу психоэмоциональную нагрузку, поэтому работать нужно всегда комплексно — и с психологической и с физической сторон.

Депрессия — это другое состояние, хотя оно в чём-то похоже. Во-первых, там нет навязчивых тревожных мыслей. Во-вторых, это состояние мнимого покоя. Человек затормаживается в своей активности. Его ничего не радует: он не хочет видеться с друзьями, он не хочет заниматься своим хобби, он вообще ничего не хочет. Иногда просто постоянно спит или, бывает, наоборот — почти не может спать.

И хотя тревожно-депрессивное расстройство и депрессия — разные вещи, если долго не заниматься своим состоянием, то в депрессию легко можно скатиться.

В чем разница между психиатром и психотерапевтом

Психиатр — это врач. Это человек с медицинским образованием, который занимается лечением болезней. В большей степени это медикаментозное лечение, которое помогает сбалансировать гормоны высшей нервной системы и нейромедиаторы. Также они занимаются лечением патологических расстройств, которые требуют нахождения в стационаре, например, шизофрении или эпилепсии.

Например, психиатр при клинической депрессии назначил таблетки, но при этом также отправляет на терапию. Потому что раз человек дошёл до такого состояния, значит, что-то у него в жизни не так. И на сеансах мы уже пытаемся докопаться до сути и исправить.

Когда нужно обращаться за помощью

Главное в терапии — контакт. И чтобы терапевт был знатоком своего дела, конечно же. Фото из личного архива Даны

Если человек понял, что у него есть какая-то проблема — это уже половина дела. Если он поймёт, откуда растут ноги этой проблемы, он сможет её решить. Сейчас с небольшими трудностями можно справиться самостоятельно. Во многом благодаря тому, что сейчас много открытой информации.

Но тут нужно быть осторожным. Интернет очень большой, и далеко не вся информация там достоверная. Иногда стоит проверить бэкграунд человека, который рассказывает вам психотерапевтические или медицинские вещи.

Если он врач, у него есть образование, практика, какие-никакие заслуги, то это одно. А если человек 10 лет работал продавцом, а теперь вещает о гештальт-терапии, пройдя курсы, то стоит задуматься, а стоит ли полностью доверять его словам.

Тем не менее, в открытом доступе сейчас много упражнений, которые помогают в той или иной ситуации. Их можно найти, понять, что подходит, и начать заниматься. Это помогает.

Можно ли отучить людей заниматься самодиагностикой

Это хороший вопрос. Мне кажется, что для этого прежде всего нужно увеличивать количество информации в открытом доступе. Спасибо и врачам, которые разъясняют, что и как.

Кроме того, нужно помочь людям поменять представление о терапии. Особенно это касается стран СНГ, где до сих пор многие воспринимают обращение к психиатру или психотерапевту как карательную меру. Это наследие Союза, к сожалению. Тогда, если ты попал в кабинет психиатра, на учёт, то всё — можно ставить крест на карьере и на человеке.

Я довольно много времени потратила, объясняя людям, что такое терапия, чем она отличается от психиатрии. Хорошо, что более молодые поколения сейчас положительно относятся к таким сеансам. Часто подростки просят родителей отвести их на терапию, а старшие возмущаются: «Зачем тебе это надо?» и всё в таком духе.

Как справляться с тоской, находясь в эмиграции

Работать с эмоциями и переживаниями можно и нужно. Вот небольшой список рекомендаций, как это сделать:

Делитесь с нами своими историями. Если вы хотите рассказать нам о переезде в Люксембург и жизни здесь, пишите в редакцию в Телеграм или на почту editorial@luxtoday.lu. Опыт одного может помочь многим.